3，肩上推举
可以使用哑铃进行此运动，并以肩膀肌肉，上背部和手臂肌肉为目标。
怎么做：
步骤1：两脚分开与臀部同宽站立，或坐在长凳上。只要确保您的背部挺直即可。
第2步：每只手握住一对哑铃，将手臂抬高至与肩同高的位置，肘部弯曲，使重物在空中并垂直于手臂。这是您的起始位置。
步骤3：举起头顶的哑铃，双臂完全伸展后停在顶部。然后慢慢将砝码恢复到正常
4，僵腿硬拉
这项运动的目标是肌肉绳肌，股四头肌，臀肌，腰部，斜方肌。
怎么做：
步骤1：两脚分开，臀部直立于地面，膝盖略微弯曲。每只手握一个哑铃。
步骤2：抬起臀部，弯曲膝盖，以降低身体。想想就像您将屁股往后推一样。
步骤3：下降时，哑铃靠近腿部。暂停几秒钟。
步骤4：现在将您的肩骨向后拉，以笔直站立，而不会让您的背部弯曲。站立时，将重物靠近胫骨。
5，俯身划船
此运动针对上背部肌肉，可通过哑铃进行
怎么做：
步骤1：一只手直着哑铃站立在地面上。
第2步：向前走另一条腿，使您以交错的姿势站立。
步骤3：向前倾斜臀部，使您的躯干朝向地板倾斜。您的脊椎应该笔直。
步骤4：现在将哑铃抬高至胸部，使肘部靠近身体两侧。
步骤5：将手放回原位。您的手应该完全伸展。
6，胸围锻炼
您可以使用哑铃，杠铃或史密斯机进行此练习。
怎么做：
步骤1：仰卧在地板上，每只手握一个哑铃。
步骤2：旋转手腕，使手掌背对脸。
步骤3：将哑铃握在胸部两侧，肘部应以90度角弯曲。这是您的起始位置。
步骤4：使用胸部肌肉向上并同时抬起哑铃进行运动。
步骤5：暂停片刻，然后回到开始位置。返回搜狐，查看更多